Cómo Bajar la Azúcar Alta en la Sangre de Forma Natural y Rápido
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5 Mentiras Sobre la Diabetes |
Es posible reducir el nivel de azúcar en sangre de forma natural sin necesidad de medicación.
Sin embargo, tendrá que hacer uno o más cambios significativos en su estilo de vida que promuevan una mejor salud general y disminuyan la resistencia a la insulina o aumenten la sensibilidad a la misma.
Consejos para mantener el azúcar en sangre equilibrado
Mucha gente asume equivocadamente que lo único que tienen que hacer para mantener sus niveles de azúcar en la sangre equilibrada es cortar los alimentos que contienen gran cantidad de azúcar.Aunque sin duda es un factor que contribuye, hay muchos otros pasos que puede tomar para ayudar a prevenir los niveles de azúcar en la sangre se eleve demasiado.
Como Bajar los Niveles de Azúcar Alta en Sangre Rápido:
Siga los siguientes pasos para bajar su nivel de azúcar en sangre naturalmente y rápido en casa:
La Dra. Raja da cinco consejos que pueden ayudar a reducir el azúcar en la sangre:
"Lo primero es llevar una dieta baja en carbohidratos, baja en alimentos con almidón, alimentos muy procesados o azúcares concentrados.
Lo segundo es hacer ejercicio regularmente, un mínimo de 30 minutos cinco días a la semana. La tercera forma es incorporar alguna forma de acondicionamiento de fuerza, ejercicios sencillos de peso corporal que ayuden a construir músculo, ya que el músculo disminuye la sensibilidad a la insulina.
La cuarta forma es el ayuno intermitente y la quinta es la pérdida de peso, incluso de unos pocos kilos. Todo esto debería ayudar a los pacientes a disminuir su resistencia a la insulina y a reducir su nivel de azúcar en sangre de forma natural."
Para Bajar Haga cambios saludables en su dieta
Los alimentos que ingieres tienen un gran impacto en la forma en que tu cuerpo utiliza la insulina. Comer alimentos saludables, como las verduras y los cereales integrales, y eliminar los alimentos con alto contenido en azúcar y carbohidratos puede ayudar a regular la insulina y reducir los niveles de azúcar en sangre.
Para Bajar el Azúcar Reducir Comidas con Carbohidratos Simples
Reduzca su consumo de carbohidratos refinados, ya que los niveles elevados de carbohidratos pueden hacer que el páncreas libere mayores cantidades de insulina, lo que finalmente disminuye la sensibilidad a la insulina en los receptores celulares.
Algunos ejemplos de carbohidratos refinados que debe evitar son el pan blanco, la bollería (donuts, galletas, pasteles), los refrescos y muchos otros alimentos procesados.
Limite su consumo de carbohidratos a los carbohidratos complejos únicamente (como las judías, los cereales integrales y los boniatos), que son más ricos en fibra y están cargados de nutrientes.
Coma más fibra
La fibra también debería ser una parte esencial de su dieta, ya que la fibra ralentiza la digestión de los carbohidratos. Entre los alimentos ricos en fibra se encuentran las verduras, las alubias, los cereales integrales y las frutas.
Manténgase hidratado
Beba mucha agua, ya que el agua reduce el riesgo de deshidratación y ayuda a eliminar el exceso de azúcar y las toxinas que pueden estar sobrecargando sus riñones.
El agua también ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre. Intente beber más agua a lo largo del día y sustituya las bebidas azucaradas, como los refrescos y los zumos de frutas, por agua.
Evite el azúcar
Elimine los alimentos azucarados, ya que un consumo elevado de azúcar puede sobrecargar los riñones y aumentar los niveles de azúcar en sangre. Los caramelos, los frutos secos, la bollería, los condimentos y los alimentos procesados son algunos de los muchos alimentos con alto contenido en azúcar que contribuyen a aumentar el nivel de azúcar en la sangre y la diabetes. Si consume algún tipo de azúcar, limite su ingesta a edulcorantes naturales como la miel y la stevia que no tendrán un impacto severo en sus niveles de azúcar en sangre.
Ayuno intermitente
"El ayuno intermitente es una forma de comer que consiste en alternar el ayuno con la comida en un horario regular. Es útil para controlar el peso y prevenir o revertir algunas formas de enfermedad", explica el Dr. Raja.
Haz ejercicio con regularidad
El ejercicio ayuda a perder el exceso de peso, regula las hormonas y mejora la forma en que el cuerpo utiliza la insulina. Empieza a hacer ejercicio con regularidad, aunque tengas que empezar poco a poco con breves paseos por tu barrio.
"Debería hacer ejercicio al menos 30 minutos, cinco días a la semana", dice el Dr. Raja.
A medida que aumente tu energía y tu forma física, empieza a aumentar la intensidad de tus entrenamientos para maximizar los beneficios para la salud. El entrenamiento de fuerza, las caminatas rápidas, la carrera, la natación, el baile y el senderismo son ejercicios ideales para quienes desean reducir de forma natural sus niveles de azúcar en sangre y mantener un peso saludable.
Reducir y controlar el estrés
El estrés aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que puede provocar desequilibrios en el azúcar en sangre y en muchas otras hormonas. Experimentar algo de estrés de vez en cuando es normal, pero el estrés crónico puede tener graves consecuencias en su salud y elevar sus niveles de azúcar en sangre.grupo de personas mayores riendo
"Las formas comprobadas de disminuir el estrés son el ejercicio regular, los estiramientos, la meditación, la práctica del yoga, la respiración profunda, las prácticas de atención plena, escuchar música, el tiempo en familia, dedicar tiempo al cuidado personal y los pasatiempos. Con sólo 10 ó 30 minutos al día de práctica constante de una o varias de las anteriores, se puede marcar una gran diferencia en el bienestar", aconseja el Dr. Raja.
"También es importante seguir una rutina de sueño regular, evitar el exceso de tiempo frente a la pantalla y ajustar el horario de trabajo para dedicar tiempo al autocuidado. Soy una gran defensora de dedicar tiempo al autocuidado, a la familia y a las aficiones. Estas actividades te aportan alegría y dan lugar a una mejor salud".
Qué hacer a continuación si no puede reducir el azúcar en sangre de forma natural
Póngase en contacto con su médico si lo ha intentado pero no consigue reducir su nivel de azúcar en sangre practicando conductas de estilo de vida saludables. Su médico puede hablar con usted con más detalle sobre su dieta y su rutina de ejercicios, e identificar en qué aspectos podría mejorar.
"Los pacientes pueden esperar que se les controle la presión arterial y se les vigile durante un periodo de semanas para establecer el diagnóstico. Se tratará con cambios en el estilo de vida y se controlará al paciente periódicamente. También pueden hacerse pruebas de laboratorio. Si el nivel de azúcar en sangre sigue sin estar controlado, el siguiente paso será la medicación", dice el Dr. Raja.
Puede haber algunos casos en los que el azúcar en sangre no pueda reducirse de forma natural, y se necesiten medicamentos para controlar y reducir el azúcar en sangre.
Si su médico le recomienda tomar medicación para su enfermedad, no dude en preguntar cualquier duda que tenga y asegúrese de informarse sobre todas las opciones de tratamiento disponibles para reducir sus niveles de azúcar en sangre.
Qué Comer Para Bajar el Azúcar en la Sagre
Carbohidratos complejos:
Comer carbohidratos complejos en lugar de hidratos de carbono simples, es muy importante también. En lugar de elegir el pan blanco, por ejemplo, elegir un pan rico en fibra con granos enteros.Alimentos Procesados: Otra parte importante de la regulación de azúcar en la sangre es cortar los alimentos procesados. Básicamente quieres ir de compras en el perímetro de su tienda de comestibles.
Esto significa que usted está buscando para los alimentos enteros, como las carnes magras, las frutas frescas y las verduras frescas. Los artículos en el centro de su tienda de comestibles son alimentos procesados y por lo general pueden sentarse allí durante meses o incluso años sin ir "mal".
Comer fuera: Tenga cuidado al comer fuera de su casa también. Muchos restaurantes agregan grasa, sal y azúcar con el fin de hacer que la comida sepa mejor.
Porque no se puede controlar lo que está en su comida al comer en un restaurante, o incluso en la comida para llevar, tener mucho cuidado cuando usted ordena eliminar adiciones como salsas y mantequilla.
Al pedir una ensalada, por ejemplo, siempre obtener su vestidor en el lado. De esa manera, usted puede simplemente meter el tenedor en ella antes de cada bocado y reducir la cantidad de azúcar, sal y calorías que está comiendo.
Dieta para controlar el azucar en la sangre del diabético
Si usted es un diabético tipo 2 o no, su trabajo consiste en entender lo que estos otros factores son para que pueda ajustar su dieta en una forma que tenga sentido para usted.
Si usted tiene sobrepeso, reducir la cantidad de azúcar en su dieta le ayudará a perder peso.
En lugar de comer una papa blanca, podría tener más sentido tener una patata semi-dulce. En cualquier momento puede reemplazar un carbohidrato simple con uno solo complejo, que se ralentizará el proceso de que se convierta en azúcar en su cuerpo.
Diabéticos Cómo Bajar el Azúcar en la Sangre Rápido
Evitar los azúcares simples: En primer lugar, que sin duda deben reducir la cantidad de azúcares simples en su dieta. Esto incluye las bebidas como las gaseosas, jugos de frutas y té dulce. Y, por supuesto, los dulces. Estos son los azúcares simples.
También debe tener cuidado con los azúcares naturales de la fruta. Esto es especialmente cierto si usted tiene problemas con el azúcar en la sangre, incluso usted tiene sobrepeso y no un diabético tipo 2. Siempre combinar frutas con algún tipo de proteína para ralentizar la absorción de azúcar en su cuerpo.
Por último, si se le ha recetado medicamentos, asegúrese de tomar sus medicamentos según las indicaciones. Hasta que se invierte su diabetes tipo 2, es importante que tome su medicamento a la hora correcta para que evitar problemas con el azúcar en la sangre.
¿Cómo empezar a crear un estilo de vida saludable hoy para que pueda mantener su nivel de azúcar en la sangre estable?
Fiente:healthcareassociates.com/how-to-lower-your-blood-sugar-naturally/
